Por: Dr. Rodolpho Alves dos Reis - Cirurgião vascular - CRM/DF 13.263
Publicado em 18/12/2019

Dicas para manter a saúde fazendo exercícios em casa

A importância dos exercícios físicos para a promoção da nossa saúde física e mental é inegável. Apesar das comprovações para nossa qualidade de vida, seis em cada dez brasileiros não praticam atividade física regularmente, segundo um levantamento realizado pela Pesquisa Nacional de Amostra de Domicílio (PNAD).

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A falta de tempo e disposição são grandes empecilhos utilizados como argumento para a falta de atividades físicas na rotina, mas a boa notícia é que você pode praticar exercícios em casa e alcançar resultados significativos para sua saúde.

Neste artigo, apresentamos a importância dos exercícios físicos como forma de prevenir e tratar varizes e elencamos 5 atividades físicas que você pode fazer no conforto de sua casa. Confira!

Como os exercícios ajudam a prevenir e tratar varizes?

As varizes são resultados da obstrução dos vasos sanguíneos que impedem que o sangue dos membros inferiores retornem para o coração. Em muitos casos, o problema surge em decorrência da imobilidade ou do sedentarismo, uma vez que são fatores que comprometem a saúde das válvulas responsáveis por bombear o sangue de volta para o coração.

Por outro lado, a prática de atividades físicas fortalece a musculatura da panturrilha, estimula o sistema circulatório como um todo e facilita o retorno do sangue ao coração. Isso ocorre porque as válvulas presentes na panturrilha atuam como “bombas” responsáveis por garantir o retorno do sangue ao coração. Ao estimular a região, a circulação sanguínea passa a acontecer de maneira adequada, ajudando a evitar o aparecimento de veias varicosas.

5 exercícios que você pode fazer em casa

Para evitar o surgimento de varizes, o ideal é realizar atividades físicas ao ar livre – como caminhada, corrida ou ciclismo – que ajudam a estimular os músculos da panturrilha. Contudo, quem não tem tempo ou não sente prazer em praticar estas atividades pode realizar alguns exercícios em casa que também ajudam a evitar e até mesmo tratar o problema. Saiba o que você pode fazer!

Alongamento

O alongamento deve ser o primeiro e último exercício a ser realizado em casa, pois ajuda a evitar lesões e aumentar o desempenho muscular. Procure se alongar de 5 a 10 minutos antes e após os exercícios, estimulando, sobretudo, os membros inferiores.

Bicicleta deitada

Este exercício apresenta dois grandes benefícios: o retorno do sangue ao coração com mais facilidade – uma vez que as pernas estarão levantadas – e o estímulo das válvulas da panturrilha – já que o exercício estimula a trabalhar os músculos da região. Para realizar a atividade, deite-se sobre um colchonete e, com as pernas esticadas, comece a pedalar no ar fazendo movimentos circulares com as pernas.

Levantamento na ponta do pé

Este exercício pode ser praticado tanto sentado quanto em pé. A atividade consiste em apoiar os calcanhares no chão e levantar a ponta dos pés por alguns segundos. O ideal é que você repita o movimento por cerca de 10 a 15 vezes seguidas. Com isso, você estará trabalhando os músculos da panturrilha e estimulando a correta circulação sanguínea nos membros inferiores.

Separação de pernas

Você pode fazer este exercício deitada em um colchonete ou até mesmo na cama. Primeiramente, levante e abra as pernas, separando-as de cima até embaixo, e após junte-as até bater a ponta dos pés. O ideal é fazer 20 repetições, mas você pode fazer menos no início até fortalecer suas pernas para alcançar as repetições necessárias. Este exercício ajuda a facilitar o retorno do sangue ao coração, além de fortalecer a musculatura das pernas.

Caminhada

Diferente da caminhada ao ar livre, a caminhada em casa pode ser feita na ponta dos pés e sobre os calcanhares. Praticar este exercício em casa por cerca de 10 a 15 minutos por dia já é uma excelente forma de estimular a circulação sanguínea nos membros inferiores e prevenir o aparecimento de varizes.

Dica extra: se atente às roupas!

Não é porque você está em casa que pode usar qualquer roupa para praticar exercícios. O ideal é sempre optar por peças leves e mais largas, que deixam a pele respirar e não exercem pressão sobre a região das pernas. Além disso, prefira utilizar tênis leves e anatômicos.

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